Болки в гърба: какво ги причинява и как да ги преборим?

Боли ме гърбът… – кои са най-често срещаните причини за болки в гърба?

Най-често срещаните физически неразположения са свързани с болки в гърба. Причините могат да са много и най-различни. Независимо, че изправеното положение увеличава натоварването на гръбнака, то не е единствената причина за това да чувствате болки в гърба. Неправилната стойка на тялото, затлъстяването, неудобните столове, на които прекарваме ежедневието си, докато работим, слабите мускули на гърба и корема, неправилното трениране, вдигане на тежести и последващите травми са само част от нещата, причина за това нещастие.

Понякога болките в гърба дори не са свързани с гърба. Ако живеете под непрекъснат стрес и водите напрегнат живот, мускулите ви могат да реагират на спазъм и това до доведе до болки в гърба. Не е изключено да имате болки в гърба от неудобно легло, матрак, недостатъчен сън, прекалена наведеност или слаби мускули на торса.

Болките в гърба не само могат да са причина за загуба на работоспособността, но и за провал на някои основни дейности, свързани с активната почивка на цялото тяло.

Знаци и симптоми при болки в гърба

Обикновено, съществуват 2 вида болки в гърба: инцидентни (моментни) и хронични. Инцидентните са такива, които се появяват в следствие на дадено моментно действие и продължават максимум 3 месеца. Хроничните болки в гърба се развиват за по-дълъг период от време, продължават повече от 3 месеца и са причина за редица проблеми след това. Сред най-често срещаните инцидентни болки са тези при травми от спорт, рязко изправяне или сядане и др. Хроничните може да са вследствие на изстиване, лоша стойка на тялото, ежедневно натоварване на дадена зона и други.

И двата типа болки в гърба трябва да бъдат диагностицирани от специалист.

Не трябва да пренебрегвате болките в гърба. В началото може да ви се струва, че не заслужават вашето внимание, но с времето болките могат да се усилят и да доведат до негативни последици. Най-добре още в началото да установите какво ги поражда и да се консултирате с лекар при необходимост.

9 важни неща, които не трябва да забравяме при болки в гърба

Какво означава? Какво да предприемем?

Травма – незабавен медицински преглед

Артрит – гимнастика, противовъзпалителни лекарства,  физиотерапия

Болестни изменения на диск  – покой, екстензия, оперативна намеса

Остеопороза – гимнастика, лечение с препарати, съдържащи калции и  с естрогени.

Карцином на костите – лъчева терапия, хормонално лечение

Коремно заболяване – изисква медицинска интервенция

Мускулни спазми – покой, гимнастика, физиотерапия

Всяко нещо, направено навреме, дава резултат. Затова, ако имате някое от посочените оплаквания, посетете лекар.

Полезно: За по-здрави кости прочетете статията ни с ползите от алкалната вода >>

Как да регулираме позата си ежедневно?

С тези упражнения ще може да коригирате неправилната поза и така да предотвратите част от болите в гърба.

Съвети при болки в гърба при обездвижване

Ако ежедневно ви се налага да използвате компютър, да стоите седнали дълго време в една и съща поза, важно е да имате удобен стол, който да позволява на гърба ви да си почива. Важна е и позата на главата, защото по нея се регулира цялото тяло.

Когато стоите в прави, стремете се тялото ви да бъде по следния начин: гърбът – изправен,  главата да сочи право напред (затова помага брадичката, която трябва да е успоредна на тялото), старайте се да балансирате тежестта си върху двата крака;

Важно е как е разположено вашето тяло във всеки един момент:

Физическата активност – най-добрата превенция срещу болки в гърба

Активността е важна за здравето на цялото тяло. Понякога, нейната липса може да е причина за болки в дадена сегмент от тялото. Д-р Лесли Колвин, който се занимава с лечение на болката в Единбург, споделя, че най-доброто решение за болките в гърба и кръста, са упражненията, които укрепват торса. Подходящи спортове са йога и пилатес, както и всичко останало, което ви допада и подпомага вашия тонус и активност.

Съществуват и кратки упражнения, които ако практикувате всеки ден, ще намалят болките в гърба, предизвикани от неправилен стоеж или обездвижване. Практикувайте ги редовно и ще усетите разликата.

Ако причината за вашите болки в гърба са свързани с обездвижване, слаба мускулатура, тогава се препоръчват специални упражнения. С тях не само, че ще се чувствате по-добре, но и вашите мускули ще заякнат, а постепенно и болката ще намалее. Ето и видео:

Друг подходящ начин да успокойте напрежението в гърба и да намалите болките, е с помощта на йога. Ако сте начинаещи, внимавайте, за да не си причините контузии. Следвайте стриктно това, което се показва.

Разтягане на гърба с йога упражнения за начинаещи

Още предложения за подходящи упражнения за намаляване на вашите болки в гърба

Редовната физическа активност, удобната поза на тялото, подходящият матрак, достатъчният сън – всичко това е важно за вашето тяло. За да функционира добре то, да не изпитва болка и дискомфорт, е изключително важно да обръщате внимание на тези неща. Защото, когато тялото е здраво, умът е във вихъра си!